炎炎夏日，三伏天如期而至，高温酷暑让人倍感煎熬。但是近日，广东佛山一女子#女子称晒背10天瘦了4斤#冲上热搜！晒背正逐渐引起一股新的热潮，认为这个是“不要钱的天灸”，可以祛湿、减肥等。说网友分享了晒背体验“坚持半个月脸色通透明亮、也改掉唇色暗沉、眼神都变得清澈了”等。

　　那晒背的依据是什么？怎样晒背更合理呢？关于“晒背”，这些知识点你要知道！

　　《黄帝内经》载曰：“夏三月，此谓蓄秀。天地气交…无厌于日。”意思是夏天虽热，但也不要厌恶太阳。夏天阳光最充足、最热烈，三伏天是夏季最热的时期，也是一年中阳气最旺盛的时间段，体质虚寒者在三伏天适当地晒太阳，能为身体补充阳气，驱寒除湿。

　　《素问·金匮真言论》曰：“言人身之阴阳，则背为阳，腹为阴。”人体后背上有督脉和足太阳膀胱经两条重要的经脉。督脉位于后背正中，“总督诸阳”，为“阳脉之海”。足太阳膀胱经是循行最长的经脉，又称为巨阳，其行于项以下至腰间的经脉，分布于体表脊柱两侧，腹为阴，背为阳，阴病行阳，故令俞在背，所以足太阳膀胱经有很多五脏六腑的俞穴，是脏腑经气输入背部的地方，通过这一些俞穴，可以调理脏腑的经气，温煦脏腑，温温常蕴。所以背部是最适合于接受自然界阳光普照的部位。

　　慢性病和疑难杂病有着病程绵长、反复发作的特点，这往往会伤及机体的阳气，从而使疾病更难治愈。如心力衰竭、冠心病、心律失常、代谢综合征、抑郁症、痴呆病等疾病都能够最终靠晒太阳的方式补充阳气，达到“春夏养阳”的效果。

　　一些在冬季易发生或加重的疾病，通过在夏季自然界阳气旺盛的时间——三伏天晒太阳出汗，益气温阳、散寒通络，进而达到防治冬季易发疾病的目的，正是中医学“天人合一”整体观的体现。

　　许多心血管疾病人群也能从日复一日的晒太阳中改善了身体健康情况，预防心血管疾病的发生。比如血脂高、血糖高、腹部肥胖、体力活动少、压力大等症状患病的人能通过晒太阳补充身体的阳气，加快新陈代谢，起到“开鬼门，洁净腑，去菀陈莝”的效果，起到“未病先防”的作用。

　　“开鬼门，洁净腑，去菀陈莝”，即是通过晒太阳促进身体水液代谢和消化排泄，是中医汗、利、通三种治法的结合，促进外邪的排出，从而起到治疗疾病的目的，这对肥胖、高尿酸血症、高脂血症、糖尿病等患者有极大的好处。

　　年老体寒、胃肠功能不好、易感冒、又怕冷又怕热、关节酸痛、过敏性咳嗽、鼻炎、痛经、妇科慢性炎症等亚健康人群，也是适宜在三伏天晒太阳的群体之一。

　　三伏天晒太阳出汗可以增强身体的自我调节能力，尤其是体温调节功能与自律神经，很多人都有反馈越晒太阳反而越不怕热，很多人都放弃了空调风扇，冬天也不怕冷了。

　　对于畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振的人群，特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的表现，提示体质为阳虚、湿气重的人群，尤其需要多晒太阳。《内经·生气通天论》云：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰，故天运当以日光明”，人身的阳气如同天空中的太阳，阳气不足则产生虚寒、痰湿、瘀血等病理变化，从而引起各种疾病。

　　太阳是地球万物生长的主要能量来源，晒太阳是补充阳气的方式之一，选择一年中阳气旺盛的三伏天适当晒太阳出出汗，能够最终靠激发气血经络的活动来调整人体紊乱的生理生化功能，起到却病延年的作用。

　　对紫外线过敏者，或是高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人，气阴两虚或阳盛体质人群，孕妇等人群不太适合晒背。另外，年龄较大者也应慎重，最好在家人陪同下，注意好各种细节，避免引起不适。

　　服食或接触过藜菜（灰菜）或其他有光感性的植物后也应避免日晒，常见的感光性食物有无花果、菠菜、莴苣、荞麦、小白菜、芥菜、苋菜、马齿苋等。

　　服用过易发生光毒反应的药物，在服药期间及停药后5日之内，应避免接触阳光或紫外线。光毒反应发生率较高的是沙星类抗菌药，如环丙沙星、氧氟沙星、依诺沙星等。此外，四环素类、磺胺类等也有过光毒反应的报道。因此，建议服药之前请详细阅读药品说明书，特别是说明书里面注明该药可致光毒反应时，应做好防晒措施，出门前涂抹防晒霜，打遮阳伞、戴墨镜、穿长裤及长袖，避免皮肤直接暴露于阳光下等。

　　最佳体验日期为初伏、中伏、末伏的第一天，三伏的其他日子次选。9点～11点是巳时，中午11点～1点是午时，1点～3点是未时，都可以晒。小孩、老人、体虚的人最好是晒9～11点的太阳。少阳之火，可以生“气”。

　　人体阳经多循行于背部，而四肢乃诸阳之本。因此晒太阳时可背向太阳晒背及四肢。

　　初次可先晒15至20分钟，主要了解一下自己身体的耐受度，如果觉得舒服还能接受，可以循序渐进适量增加时间。成年人每次晒背20分钟至1小时为宜。儿童皮肤娇嫩，每次晒背可缩短至15至20分钟。老年人时间可适当延长。但绝对不能贪图功效，把皮肤晒伤晒痛，更不可长时间暴晒，以免中暑。

　　一天中的上午，都可以晒。但必须根据自己耐受程度及阳光的猛烈程度来决定。小孩、老人、体虚的人建议晒较早的太阳。

　　注意事项：不可直接曝晒头部，建议用帽子遮挡头部。饭后建议休息半小时再晒，晒中需及时补充水分。晒太阳之后毛孔打开，需要在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮。孕期身体情况相对来说比较特殊，不能随意扰动气血，要听从专业医师的指导。